SAMA VRITTI PRANAYAMA
Source : www.tantra.fr/prana/Matra.htm
"Une unité de mesure : le Matra.
Le contrôle du souffle s'effectue selon un compte mental, qui permet de régler chaque temps du souffle soit :
l'inspiration, la tenue à poumons pleins, l'expiration et la tenue à poumons vides. L'unité de mesure de ce compte est donné par la tradition comme étant le temps nécessaire à faire le tour du genou avec l'index et de claquer ensuite des doigts. Cela correspond environ selon chacun, à un laps de temps compris entre 1 seconde 25 '' et 1 seconde 50 ''.
Dans tous les cas le compte doit toujours être lent, en aucun cas il ne doit être calqué sur les secondes de notre temps universel. Cette relative lenteur et ce rallongement de l'unité de mesure permet ainsi de s'affranchir de la précipitation donnée par le rythme du temps ordinaire. Le fait même de rallonger le rythme du compte procure un déconditionnement de l'attraction universelle des astres.
Le compte est à ce point important que le Pranayama peut être également décrit comme une maîtrise des rythmes du temps, ou encore comme une science de la mesure. Le Yoga a ainsi représenté le temps par ses propres mesures, par exemple le temps est aussi mesuré en Gathika équivalent à 25 mn environ.
Il existe deux principaux compte du souffle :
Visamavritti : 1/4/2
Pour 1 temps d'inspir, 4 temps de rétention poumons pleins et 2 temps d'expiration
ici il n'y a qu'une simple pause en prise de conscience pour la tenue à poumons vides
Exemple d'un rythme de base : 4, 16, 8 ou 5, 20, 10 etc ...
Samavritti : 1/1/1/1
Ici tous les quatres temps du souffle sont égaux:
Pour 1 temps d'inspir, 1 temps de rétention poumons pleins,
1 temps d'expir, et 1 temps de rétention poumons vides.
Exemple de rythmes de base : 4,4,4,4 et puis 5,5,5,5 etc ...
Dans ce rythme il convient pendant les rétentions de rajouter la contraction de la base (Ashvini Mudrà) sur chaque compte"
Source : La bible du Yoga - Christina Brown - Edition Guy trédaniel éditeur, 2010.
Pages 316 et 317
"Sama Vritti Pranayama : Respiration égale
. Cet exercice aide à laisser aller le stress et à revenir à sa base. il développe la conscience du souffle et, en impliquant totalement le mental, est bon pour la concentration. De plus cet exercice équilibre le mental et convient en cas d'anxiété ou de troubles du sommeil. On peut le pratiquer partout.
1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et commencez par par prendre conscience de votre respiration naturelle. Après un moment mettez-vous à compter mentalement. Faites durer l'inspiration et l'expiration en comptant jusqu'à 4 pour chacune. Réalisez de 5 à 8 séries.
2. Augmentez la durée de l'inspiration et de l'expiration en comptant jusqu'à 5. Après environ cinq séries, comptez jusqu'à 6. Vérifiez les sensations de votre corps et de votre mental. Si une tension apparaît dans certaines zones maintenez le corps relaxé;
3. Comptez jusqu'à 7 pour l'inspiration et l'expiration; Une fois de plus, passez en revue votre corps pour vous assurer qu'aucune tension ne s'y est accumulée. La peau du front est détendue, tout comme les muscles des mâchoires.
4. Après 5 à 10 séries, comptez jusqu'à 8. si vous avez l'impression que cette respiration prolongée provoque un stress, revenez à un chiffre qui allonge le souffle sans susciter de tension. Forcer quoi que ce soit est contre-productif.
5. Si vous êtes à l'aise, comptez jusqu'à 8; détendez la peau de votre visage. Relaxez la langue. Après un moment, comptez jusqu'à 10. quel que soit le chiffre final, continuez cette respiration longue et régulière pendant plusieurs séries. respirez ensuite naturellement pendant dix séries.
Observez les sensations de votre corps en ce moment même.
Comment se porte votre mental ? Votre âme ?
Vous vous sentez probablement plus relaxé que lorsque vous avez commencé. A la fin de la pratique, décidez de maintenir une connexion avec cette relaxation durant la journée."
Attention : je viens de débuter le yoga...ce qui précéde sont des "aides-mémoire, ou notes persos" au fur et à mesure des séances, de ma compréhension...
Maj : 29/01/2012
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